← All exercises
Bridge - mountain climber (cross body) animation

Bridge - mountain climber (cross body)

Body partWaist EquipmentBody weight Target muscleAbs Muscle groupGlutes
Secondary muscles
glutesquadricepshamstringsshoulderstriceps

How to do Bridge - mountain climber (cross body)

  1. Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line.
  2. Engage your core and lift your right foot off the ground, bringing your right knee towards your left elbow.
  3. Return your right foot to the starting position and repeat the movement with your left foot towards your right elbow.
  4. Continue alternating sides, moving at a controlled pace.
  5. Keep your hips level and avoid lifting your hips too high or sagging them too low.
  6. Maintain a steady breathing pattern throughout the exercise.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Comienza en una posición de plancha alta con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta. Activa el core y levanta el pie derecho del suelo, llevando la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Vuelve a colocar el pie derecho en la posición inicial y repite el movimiento llevando el pie izquierdo hacia el codo derecho. Continúa alternando los lados, moviéndote a un ritmo controlado. Mantén las caderas niveladas y evita levantarlas demasiado alto o dejarlas caer demasiado bajo. Mantén un patrón de respiración constante durante todo el ejercicio. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Inizia in posizione di plank alta con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta. Attiva il core e solleva il piede destro da terra, avvicinando il ginocchio destro al gomito sinistro. Riporta il piede destro nella posizione iniziale e ripeti il movimento con il piede sinistro verso il gomito destro. Continua ad alternare i lati, muovendoti a un ritmo controllato. Mantieni i fianchi in linea e evita di sollevarli troppo in alto o di abbassarli troppo. Mantieni un ritmo di respirazione regolare durante tutto l'esercizio. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sağ ayağınızı yerden kaldırın, sağ dizinizi sol dirseğinize doğru getirin. Sağ ayağınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve sol ayağınızı sağ dirseğinize doğru hareket ettirerek hareketi tekrarlayın. Kontrollü bir hızda ilerleyerek alternatif taraflara devam edin. Kalçalarınızı düz tutun ve kalçalarınızı çok yükseğe kaldırmaktan veya çok aşağı sarkmaktan kaçının. Egzersiz boyunca sabit bir nefes alma düzeni sağlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →