Burpee
Body partCardio
EquipmentBody weight
Target muscleCardiovascular system
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalvesshoulderschest
How to do Burpee
- Start in a standing position with your feet shoulder-width apart.
- Lower your body into a squat position by bending your knees and placing your hands on the floor in front of you.
- Kick your feet back into a push-up position.
- Perform a push-up, keeping your body in a straight line.
- Jump your feet back into the squat position.
- Jump up explosively, reaching your arms overhead.
- Land softly and immediately lower back into a squat position to begin the next repetition.
Other languages
Español
Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y colocando las manos en el suelo frente a ti. Lleva los pies hacia atrás de una patada hasta una posición de flexión de brazos. Realiza una flexión de brazos, manteniendo el cuerpo en línea recta. Salta con los pies de vuelta a la posición de sentadilla. Salta hacia arriba explosivamente, llevando los brazos por encima de la cabeza. Aterriza suavemente y baja de inmediato a una posición de sentadilla para comenzar la siguiente repetición.
Italiano
Inizia in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa il corpo in posizione accovacciata piegando le ginocchia e appoggiando le mani sul pavimento davanti a te. Rimetti i piedi in posizione di piegamenti. Fai una flessione, mantenendo il corpo in linea retta. Rimetti i piedi in posizione squat. Salta su esplosivamente, allungando le braccia sopra la testa. Atterra dolcemente e poi si abbassa subito in posizione accovacciato per iniziare la prossima ripetizione.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın. Dizlerinizi bükerek ve ellerinizi önünüzde yere koyarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Ayaklarınızı tekrar şınav pozisyonuna getirin. Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak şınav çekin. Ayaklarınızı tekrar çömelme pozisyonuna getirin. Patlayıcı bir şekilde zıplayın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Yumuşak bir şekilde inin ve bir sonraki tekrara başlamak için hemen çömelme pozisyonuna geri dönün.