Butterfly yoga pose
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleAdductors
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsgroin
How to do Butterfly yoga pose
- Sit on the floor with your legs extended in front of you.
- Bend your knees and bring the soles of your feet together, allowing your knees to fall out to the sides.
- Hold onto your ankles or feet with your hands.
- Sit up tall and lengthen your spine.
- Gently press your knees down towards the floor, feeling a stretch in your inner thighs.
- Hold this position for a few breaths.
- To release, slowly bring your knees back up and extend your legs.
Other languages
Español
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Flexiona las rodillas y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia los lados. Sujétate los tobillos o los pies con las manos. Siéntate erguido y alarga la columna. Presiona suavemente las rodillas hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en la parte interna de los muslos. Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones. Para liberar, lleva lentamente las rodillas hacia arriba de nuevo y extiende las piernas.
Italiano
Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Piega le ginocchia e unisci le piante dei piedi, permettendo alle ginocchia di cadere ai lati. Tieni le caviglie o i piedi con le mani. Siediti dritto e allunga la colonna vertebrale. Premi delicatamente le ginocchia verso il pavimento, sentendo uno stiramento nelle cosce interne. Mantieni questa posizione per qualche respiro. Per rilassarti, solleva lentamente le ginocchia ed allunga le gambe.
Türkçe
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı bir araya getirerek dizlerinizin yanlara düşmesine izin verin. Ellerinizle ayak bileklerinizi veya ayaklarınızı tutun. Dik oturun ve omurganızı uzatın. Dizlerinizi yavaşça yere doğru bastırın, iç uyluklarınızda bir gerginlik hissedin. Bu pozisyonu birkaç nefes tutun. Serbest bırakmak için dizlerinizi yavaşça yukarı kaldırın ve bacaklarınızı uzatın.