Cable alternate shoulder press
Body partShoulders
EquipmentCable
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsupper back
How to do Cable alternate shoulder press
- Stand with your feet shoulder-width apart and grasp the handles of the cable machine with an overhand grip.
- Position your hands at shoulder height, with your palms facing forward.
- Keep your core engaged and your back straight.
- Press one handle up and forward until your arm is fully extended.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the handle back to the starting position.
- Repeat with the other arm.
- Alternate between arms for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta las agarraderas de la máquina de cable con agarre prono. Coloca las manos a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante. Mantén el core activado y la espalda recta. Empuja una agarradera hacia arriba y hacia adelante hasta que el brazo quede completamente extendido. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial. Repite con el otro brazo. Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi a larghezza delle spalle e afferra le maniglie della macchina a cavo con una presa sopra la mano. Posiziona le mani all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti. Mantieni il core impegnato e la schiena dritta. Premi una maniglia verso l'alto e in avanti finché il braccio non è completamente esteso. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente la maniglia fino alla posizione iniziale. Ripeti con l'altro braccio. Alternare tra le armi per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kablo makinesinin saplarını üstten kavrayın. Ellerinizi omuz hizasında, avuçlarınız öne bakacak şekilde konumlandırın. Merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutun. Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar bir kolu yukarı ve ileri doğru bastırın. Tepede bir an duraklayın, ardından kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Diğer kolla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapın.