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Cable alternate triceps extension animation

Cable alternate triceps extension

Body partUpper arms EquipmentCable Target muscleTriceps Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders

How to do Cable alternate triceps extension

  1. Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart.
  2. Hold the cable handle with your right hand and bring your arm up so that your upper arm is parallel to the ground and your elbow is bent at a 90-degree angle.
  3. Keep your upper arm stationary and extend your forearm backward, fully straightening your arm.
  4. Pause for a moment, then slowly return to the starting position.
  5. Repeat with your left arm.
  6. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la agarradera del cable con la mano derecha y levanta el brazo de modo que el brazo superior quede paralelo al suelo y el codo flexionado en un ángulo de 90 grados. Mantén el brazo superior quieto y extiende el antebrazo hacia atrás, estirando completamente el brazo. Haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite con el brazo izquierdo. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai di fronte alla macchina per cavi con i piedi a larghezza delle spalle. Tieni la maniglia del cavo con la mano destra e solleva il braccio in modo che il braccio superiore sia parallelo al suolo e il gomito piegato a 90 gradi. Mantieni fermo la parte superiore del braccio e estendi l'avambraccio all'indietro, raddrizzando completamente il braccio. Fermati un attimo, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti con il braccio sinistro. Continuare ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun. Kablo tutamağını sağ elinizle tutun ve üst kolunuz yere paralel olacak ve dirseğiniz 90 derecelik açıyla bükülecek şekilde kolunuzu yukarı kaldırın. Üst kolunuzu sabit tutun ve ön kolunuzu geriye doğru uzatarak kolunuzu tamamen düzleştirin. Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sol kolunuzla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.

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