← All exercises
Cable assisted inverse leg curl animation

Cable assisted inverse leg curl

Body partUpper legs EquipmentCable Target muscleHamstrings Muscle groupGlutes
Secondary muscles
glutescalves

How to do Cable assisted inverse leg curl

  1. Adjust the cable machine so that the ankle attachment is at the lowest setting.
  2. Lie face down on the bench with your legs straight and the ankle attachment secured to your ankles.
  3. Hold onto the handles of the bench for stability.
  4. Keeping your upper body stationary, exhale and curl your legs up towards your glutes by flexing your knees.
  5. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your hamstrings.
  6. Inhale and slowly lower your legs back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la máquina de cable de modo que el accesorio para el tobillo quede en la posición más baja. Túmbate boca abajo en el banco con las piernas rectas y el accesorio para el tobillo sujeto a los tobillos. Sujétate de las agarraderas del banco para mantener la estabilidad. Manteniendo quieta la parte superior del cuerpo, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos doblando las rodillas. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los isquiotibiales. Inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola la macchina a cavo in modo che l'attacco alla caviglia sia al minimo. Sdraiati a faccia in giù sulla panca con le gambe dritte e l'attacco alla caviglia fissato alle caviglie. Tieni le maniglie della panca per stabilità. Mantenendo la parte superiore del corpo ferma, espira e piega le gambe verso i glutei flettendo le ginocchia. Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i muscoli posteriori femorale. Inspira e abbassa lentamente le gambe fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Kablo makinesini ayak bileği aparatı en düşük ayarda olacak şekilde ayarlayın. Bacaklarınız düz ve ayak bileği aparatı ayak bileklerinize sabitlenmiş şekilde bankta yüzüstü uzanın. Denge için bankın tutamaklarını tutun. Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve diz arkası kaslarınızı sıkın. Nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →