← All exercises
Cable bar lateral pulldown animation

Cable bar lateral pulldown

Body partBack EquipmentCable Target muscleLats Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsrhomboidsrear deltoids

How to do Cable bar lateral pulldown

  1. Adjust the cable pulley to a high position and attach a straight bar.
  2. Sit facing the cable machine with your feet flat on the ground and your knees slightly bent.
  3. Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
  4. Lean back slightly and keep your chest up, maintaining a slight arch in your lower back.
  5. Pull the bar down towards your chest, leading with your elbows and squeezing your shoulder blades together.
  6. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly return the bar to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la polea del cable a una posición alta y coloca una barra recta. Siéntate frente a la máquina de cable con los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros. Inclínate ligeramente hacia atrás y mantén el pecho elevado, conservando un ligero arco en la zona lumbar. Tira de la barra hacia el pecho, guiando el movimiento con los codos y juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente la barra a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola la puleggia del cavo in una posizione alta e fissa una barra dritta. Siediti di fronte alla macchina a cavo con i piedi piatti a terra e le ginocchia leggermente piegate. Afferra la barra con una presa sopra la mano, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Inclinati leggermente all'indietro e tieni il petto sollevato, mantenendo un leggero arco nella parte bassa della schiena. Tira la barra verso il petto, guidando con i gomiti e stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo alla parte bassa del movimento, poi riporta lentamente la barra alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Kablo makarasını yüksek konuma ayarlayın ve düz bir çubuk takın. Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olacak şekilde kablo makinesine dönük olarak oturun. Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Hafifçe geriye yaslanın ve göğsünüzü yukarıda tutun, belinizin alt kısmında hafif bir kemer tutun. Dirseklerinizi kullanarak ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak barı göğsünüze doğru çekin. Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →