Cable concentration curl
Body partUpper arms
EquipmentCable
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Cable concentration curl
- Sit on a bench or chair with your feet flat on the floor and your knees slightly bent.
- Hold the cable handle with an underhand grip and rest your elbow against the inside of your thigh.
- Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the cable handle towards your shoulder while contracting your biceps.
- Pause for a moment at the top of the movement, then inhale and slowly lower the cable handle back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Siéntate en un banco o silla con los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la agarradera del cable con agarre supino y apoya el codo en la parte interna del muslo. Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la agarradera del cable hacia el hombro contrayendo el bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, luego inhala y baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Siediti su una panca o una sedia con i piedi piatti sul pavimento e le ginocchia leggermente piegate. Tieni la maniglia del cavo con una presa sottomano e appoggia il gomito all'interno della coscia. Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e piega la maniglia del cavo verso la spalla mentre contrahi i bicipiti. Fermati un attimo all'inizio del movimento, poi inspira e abbassa lentamente la maniglia del cavo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Kablo tutamağını alttan kavrayarak tutun ve dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına yaslayın. Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken kablo sapını omzunuza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.