Cable concentration extension (on knee)
Body partUpper arms
EquipmentCable
Target muscleTriceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Cable concentration extension (on knee)
- Sit on a bench or chair with your knees bent and feet flat on the ground.
- Hold the cable handle with your right hand and place your elbow on the inside of your right knee.
- Extend your arm fully, keeping your elbow stationary and close to your knee.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your arm back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español
Siéntate en un banco o silla con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Sujeta la agarradera del cable con la mano derecha y coloca el codo en la parte interna de la rodilla derecha. Extiende completamente el brazo, manteniendo el codo quieto y cerca de la rodilla. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Italiano
Siediti su una panca o una sedia con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Tieni la maniglia del cavo con la mano destra e posiziona il gomito all'interno del ginocchio destro. Allunga completamente il braccio, mantenendo il gomito fermo e vicino al ginocchio. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il braccio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Türkçe
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Kablo tutamağını sağ elinizle tutun ve dirseğinizi sağ dizinizin iç kısmına yerleştirin. Dirseğinizi sabit ve dizinize yakın tutarak kolunuzu tamamen uzatın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.