← All exercises
Cable cross-over lateral pulldown animation

Cable cross-over lateral pulldown

Body partBack EquipmentCable Target muscleLats Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsrhomboidsrear deltoids

How to do Cable cross-over lateral pulldown

  1. Attach a cable handle to each side of a cable machine at shoulder height.
  2. Stand in the middle of the machine with your feet shoulder-width apart.
  3. Grasp the handles with an overhand grip and step back to create tension in the cables.
  4. Lean forward slightly from the hips, keeping your back straight and your chest up.
  5. Pull the handles down and across your body, squeezing your shoulder blades together.
  6. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly return to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Coloca una agarradera de cable en cada lado de una máquina de cable a la altura de los hombros. Ponte de pie en el centro de la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta las agarraderas con agarre prono y da un paso hacia atrás para crear tensión en los cables. Inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Tira de las agarraderas hacia abajo y a través del cuerpo, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Fissa una maniglia per cavo su ciascun lato di una macchina a cavo all'altezza delle spalle. Mettiti al centro della macchina con i piedi distanti alla larghezza delle spalle. Afferra le manici con una presa sopra la mano e fai un passo indietro per creare tensione nei cavi. Inclinati leggermente in avanti dai fianchi, tenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Tira le maniglie verso il basso e attraverso il corpo, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo alla fine del movimento, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Kablo makinesinin her iki tarafına omuz yüksekliğinde bir kablo tutacağı takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makinenin ortasında durun. Tutamaçları üstten kavrayın ve kablolarda gerginlik yaratmak için geriye doğru bir adım atın. Sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak kalçalarınızdan hafifçe öne doğru eğilin. Kolları aşağı ve vücudunuzun üzerinden çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →