Cable cross-over revers fly
Body partShoulders
EquipmentCable
Target muscleDelts
Muscle groupRhomboids
Secondary muscles
rhomboidstrapezius
How to do Cable cross-over revers fly
- Attach a D-handle to each low pulley cable and stand in the middle of the cable crossover machine.
- Grasp the handles with a pronated grip (palms facing down) and take a step forward, positioning your feet shoulder-width apart.
- Bend your knees slightly and lean forward at the waist, keeping your back straight and your abs engaged.
- With your arms extended out to the sides and slightly bent at the elbows, exhale and squeeze your shoulder blades together as you pull the cables back and upward in a reverse fly motion.
- Pause for a moment at the peak contraction, then inhale and slowly return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca una agarradera en D en cada cable de polea baja y ponte de pie en el centro de la máquina de cable cruzado. Sujeta las agarraderas con agarre prono (palmas hacia abajo) y da un paso hacia adelante, colocando los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y el abdomen activado. Con los brazos extendidos hacia los lados y ligeramente flexionados en los codos, exhala y junta los omóplatos mientras tiras de los cables hacia atrás y hacia arriba en un movimiento de apertura inversa. Haz una pausa breve en el punto máximo de contracción, luego inhala y vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca una maniglia a D a ogni cavo a carrucola bassa e mettiti al centro della macchina per il crossover dei cavi. Afferra le maniglie con una presa pronata (palmi rivolti verso il basso) e fai un passo avanti, posizionando i piedi alla larghezza delle spalle. Flette leggermente le ginocchia e inclinati in avanti in vita, mantenendo la schiena dritta e gli addominali attivi. Con le braccia estese ai lati e leggermente piegate ai gomiti, espira e stringi le scapole mentre tiri indietro e verso l'alto i cavi in un movimento di mosca al contrario. Fermati un attimo al picco di contrazione, poi inspira e torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Her bir alçak makaralı kabloya bir D kolu takın ve kablo geçiş makinesinin ortasında durun. Tutma yerlerini pronasyonlu bir tutuşla (avuç içleri aşağıya bakacak şekilde) kavrayın ve ileri doğru bir adım atarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz ve karın kaslarınızı meşgul tutun. Kollarınız yanlara doğru uzatılmış ve dirseklerden hafifçe bükülmüş haldeyken nefes verin ve kabloları ters uçuş hareketiyle geriye ve yukarıya doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Kasılmanın zirve noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.