← All exercises
Cable cross-over variation animation

Cable cross-over variation

Body partChest EquipmentCable Target musclePectorals Muscle groupDeltoids
Secondary muscles
deltoidstriceps

How to do Cable cross-over variation

  1. Adjust the cable pulleys to chest height.
  2. Stand in the center of the cable machine with one foot in front of the other.
  3. Grasp the handles with your palms facing down and your arms extended out to the sides.
  4. Take a step forward, keeping your arms slightly bent.
  5. With a slight bend in your elbows, bring your hands together in front of your chest.
  6. Pause for a moment, then slowly return your arms back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta las poleas del cable a la altura del pecho. Ponte de pie en el centro de la máquina de cable con un pie delante del otro. Sujeta las agarraderas con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos hacia los lados. Da un paso hacia adelante, manteniendo los brazos ligeramente flexionados. Con una ligera flexión en los codos, junta las manos frente al pecho. Haz una pausa breve, luego vuelve lentamente los brazos a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola le carrucole a cavo all'altezza del petto. Stai al centro della macchina per cavi con un piede davanti all'altro. Afferra le maniglie con i palmi rivolti verso il basso e le braccia estese ai lati. Fai un passo avanti, tenendo le braccia leggermente piegate. Con una leggera piega dei gomiti, unisci le mani davanti al petto. Fermati un attimo, poi lentamente riporta le braccia alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Kablo makaralarını göğüs yüksekliğine ayarlayın. Bir ayağınız diğerinin önünde olacak şekilde kablo makinesinin ortasında durun. Avuçlarınız aşağıya bakacak ve kollarınız yanlara doğru uzatılacak şekilde tutamaçları kavrayın. Kollarınızı hafifçe bükerek ileri doğru bir adım atın. Dirseklerinizi hafif bükerek ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →