Cable curl
Body partUpper arms
EquipmentCable
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Cable curl
- Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart.
- Grasp the cable attachment with an underhand grip, palms facing up.
- Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary.
- Exhale and curl the cable attachment towards your shoulders, contracting your biceps.
- Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps.
- Inhale and slowly lower the cable attachment back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta el accesorio del cable con agarre supino, palmas hacia arriba. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos. Exhala y flexiona el accesorio del cable hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala y baja lentamente el accesorio del cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai di fronte alla macchina per cavi con i piedi a larghezza delle spalle. Afferra il cavo con una presa sotto, palmi rivolti verso l'alto. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme. Espira e arrotola il cavo verso le spalle, contraendo i bicipiti. Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente il collegamento del cavo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun. Kablo bağlantı parçasını avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayın. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Nefes verin ve kablo eklentisini omuzlarınıza doğru kıvırarak bisepslerinizi kasın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Nefes alın ve kablo eklentisini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.