Cable deadlift
Body partUpper legs
EquipmentCable
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadricepslower back
How to do Cable deadlift
- Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart.
- Bend at the hips and knees, lowering your torso until your back is parallel to the ground.
- Grasp the cable handles with an overhand grip, keeping your arms straight and your shoulders back.
- Engage your glutes and hamstrings to lift the cable handles, extending your hips and standing up straight.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the cable handles back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las caderas y las rodillas, bajando el torso hasta que la espalda quede paralela al suelo. Sujeta las agarraderas del cable con agarre prono, manteniendo los brazos rectos y los hombros hacia atrás. Activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar las agarraderas del cable, extendiendo las caderas y poniéndote de pie. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente las agarraderas del cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai di fronte alla macchina per cavi con i piedi a larghezza delle spalle. Piega i fianchi e le ginocchia, abbassando il busto finché la schiena non è parallela al suolo. Afferra le maniglie con una presa sopra la mano, tenendo le braccia dritte e le spalle indietro. Attiva glutei e muscoli posteriori femorale per sollevare i manici dei cavi, estendendo i fianchi e mettiti in piedi dritto. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente le maniglie del cavo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun. Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, gövdenizi sırtınız yere paralel oluncaya kadar indirin. Kollarınızı düz ve omuzlarınızı geride tutarak kablo tutamaklarını üstten kavrayın. Kablo tutamaklarını kaldırmak, kalçalarınızı uzatmak ve dik durmak için kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı devreye sokun. Tepede bir an duraklayın, ardından kablo tutamaklarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.