← All exercises
Cable decline one arm press animation

Cable decline one arm press

Body partChest EquipmentCable Target musclePectorals Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders

How to do Cable decline one arm press

  1. Adjust the cable machine to a decline position.
  2. Stand facing away from the machine and grab the handle with one hand.
  3. Position yourself with your back against the decline bench and your arm extended straight in front of you.
  4. Bend your elbow and lower the handle towards your chest while keeping your upper arm stationary.
  5. Pause for a moment at the bottom, then push the handle back up to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español

Ajusta la máquina de cable a una posición declinada. Ponte de pie de espaldas a la máquina y sujeta la agarradera con una mano. Colócate con la espalda contra el banco declinado y el brazo extendido recto frente a ti. Flexiona el codo y baja la agarradera hacia el pecho, manteniendo el brazo superior quieto. Haz una pausa breve en la parte más baja, luego empuja la agarradera de vuelta hacia la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Italiano

Regola la macchina a cavo in posizione declinante. Mettiti di spalle alla macchina e afferra la maniglia con una mano. Posizionati con la schiena contro la panca di declino e il braccio teso davanti a te. Piega il gomito e abbassa il manico verso il petto mantenendo fermo il braccio superiore. Fermati un attimo in fondo, poi spingi la maniglia di nuovo verso la posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.

Türkçe

Kablo makinesini reddetme konumuna ayarlayın. Makineden uzağa bakacak şekilde durun ve kolu bir elinizle tutun. Sırtınızı düşüş bankına yaslayacak ve kolunuz düz bir şekilde önünüzde uzatılacak şekilde kendinizi konumlandırın. Dirseğinizi bükün ve üst kolunuzu sabit tutarak kolu göğsünüze doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kolu başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.

Browse all 1,324 exercises →