Cable decline press
Body partChest
EquipmentCable
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Cable decline press
- Adjust the cable machine to a decline position.
- Sit on the decline bench facing the cable machine.
- Grasp the handles with an overhand grip and position them at chest level.
- Keep your feet flat on the ground and your back firmly against the bench.
- Exhale and push the handles away from your body, extending your arms fully.
- Pause for a moment at the end of the movement, squeezing your chest muscles.
- Inhale and slowly return the handles back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la máquina de cable a una posición declinada. Siéntate en el banco declinado frente a la máquina de cable. Sujeta las agarraderas con agarre prono y colócalas a la altura del pecho. Mantén los pies planos en el suelo y la espalda firmemente apoyada en el banco. Exhala y empuja las agarraderas alejándolas del cuerpo, extendiendo completamente los brazos. Haz una pausa breve al final del movimiento, contrayendo los músculos del pecho. Inhala y vuelve lentamente las agarraderas a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola la macchina a cavo in posizione declinante. Siediti sulla panca di declino rivolta verso la macchina a cavi. Afferra le maniglie con una presa sopra la mano e posizionale all'altezza del petto. Tieni i piedi piatti a terra e la schiena saldamente appoggiata alla panca. Espira e allontana le maniglie dal corpo, estendendo completamente le braccia. Fermati un attimo alla fine del movimento, stringendo i muscoli del petto. Inspira e riporta lentamente le maniglie alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Kablo makinesini reddetme konumuna ayarlayın. Kablo makinesinin karşısındaki iniş bankına oturun. Tutma yerlerini üstten kavrayın ve göğüs hizasında konumlandırın. Ayaklarınızı yere düz basın ve sırtınızı bankta sıkıca yaslayın. Nefes verin ve kolları vücudunuzdan uzaklaştırarak kollarınızı tamamen uzatın. Hareketin sonunda göğüs kaslarınızı sıkarak bir an duraklayın. Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.