← All exercises
Cable decline seated wide-grip row animation

Cable decline seated wide-grip row

Body partBack EquipmentCable Target muscleUpper back Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Cable decline seated wide-grip row

  1. Sit on the decline bench facing the cable machine with your feet securely placed on the footrests.
  2. Grasp the cable attachment with a wide overhand grip, palms facing down.
  3. Lean back slightly, keeping your back straight and your core engaged.
  4. Pull the cable towards your lower chest, squeezing your shoulder blades together.
  5. Pause for a moment at the peak of the contraction, then slowly release the cable back to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en el banco declinado frente a la máquina de cable con los pies firmemente colocados en los reposapiés. Sujeta el accesorio del cable con un agarre prono amplio, palmas hacia abajo. Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el core activado. Tira del cable hacia la parte inferior del pecho, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en el punto máximo de la contracción, luego suelta lentamente el cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti sulla panca di scendere rivolto verso la macchina per cavi con i piedi ben posizionati sui poggiapiedi. Afferra il cavo con una presa larga sopra la mano, palmi rivolti verso il basso. Appoggiati leggermente all'indietro, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Tira il cavo verso la parte bassa del petto, stringendo le scapole. Fermati un attimo al picco della contrazione, poi riporta lentamente il cavo alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız ayak dayama yerlerine sağlam bir şekilde yerleşecek şekilde, kablo makinesine bakan iniş bankına oturun. Kablo ek parçasını üstten geniş bir kavrama ile avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde kavrayın. Hafifçe geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kabloyu göğsünüzün alt kısmına doğru çekin. Kasılmanın zirvesinde bir an duraklayın, ardından kabloyu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →