← All exercises
Cable floor seated wide-grip row animation

Cable floor seated wide-grip row

Body partBack EquipmentCable Target muscleUpper back Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Cable floor seated wide-grip row

  1. Sit on the floor with your legs extended and your back straight.
  2. Attach a cable handle to a low pulley and position the cable machine behind you.
  3. Grasp the handle with a wide overhand grip, palms facing down.
  4. Lean back slightly, keeping your back straight and your chest lifted.
  5. Pull the handle towards your waist, squeezing your shoulder blades together.
  6. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release the handle back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y la espalda recta. Coloca una agarradera de cable en una polea baja y ubica la máquina de cable detrás de ti. Sujeta la agarradera con un agarre prono amplio, palmas hacia abajo. Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Tira de la agarradera hacia la cintura, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, luego suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti per terra con le gambe distese e la schiena dritta. Attacca una maniglia del cavo a una carrucola bassa e posiziona la macchina a cavo dietro di te. Afferra il manico con una presa larga sopra la mano, palmi rivolti verso il basso. Appoggiati leggermente all'indietro, tenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Tira il manico verso la vita, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo all'inizio del movimento, poi rilasci lentamente la maniglia alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Bacaklarınız uzatılmış ve sırtınız düz olacak şekilde yere oturun. Alçak makaraya bir kablo tutacağı takın ve kablo makinesini arkanıza konumlandırın. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kolu üstten geniş bir tutuşla kavrayın. Hafifçe geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü kaldırın. Kolu belinize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →