← All exercises
Cable hammer curl (with rope) animation

Cable hammer curl (with rope)

Body partUpper arms EquipmentCable Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Cable hammer curl (with rope)

  1. Stand upright with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees.
  2. Hold the cable rope attachment with an underhand grip, palms facing each other, and your arms fully extended.
  3. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps.
  4. Continue to raise the cable rope attachment until your biceps are fully contracted and the rope is at shoulder level.
  5. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps.
  6. Inhale and slowly begin to lower the cable rope attachment back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas. Sujeta el accesorio de cuerda del cable con agarre supino, palmas mirándose entre sí, y los brazos completamente extendidos. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps. Continúa levantando el accesorio de cuerda del cable hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la cuerda esté a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente el accesorio de cuerda del cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai in piedi dritti con i piedi larghi alle spalle e con una leggera piega delle ginocchia. Tieni l'attacco della corda con una presa sotto, palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia completamente estese. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare l'attacco della corda del cavo finché i bicipiti non sono completamente contratti e la corda non è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare il collegamento della corda del cavo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde dik durun. Kablo halatı ataşmanını alttan kavrayarak, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde tutun. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve halat omuz hizasına gelinceye kadar kablo halatı eklentisini kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve kablo halatı ataşmanını yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →