Cable high pulley overhead tricep extension
Body partUpper arms
EquipmentCable
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Cable high pulley overhead tricep extension
- Attach a rope to a high pulley and stand facing away from the machine.
- Grasp the rope with both hands and extend your arms overhead.
- Keep your elbows close to your head and your upper arms stationary.
- Slowly lower the rope behind your head by bending your elbows.
- Pause for a moment, then extend your arms back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca una cuerda en una polea alta y ponte de pie de espaldas a la máquina. Sujeta la cuerda con ambas manos y extiende los brazos por encima de la cabeza. Mantén los codos cerca de la cabeza y la parte superior de los brazos inmóvil. Baja lentamente la cuerda detrás de la cabeza flexionando los codos. Haz una pausa por un momento y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca una corda a una carrucola alta e mettiti di spalle alla macchina. Afferra la corda con entrambe le mani e estendi le braccia sopra la testa. Tieni i gomiti vicini alla testa e le braccia superiori ferme. Abbassa lentamente la corda dietro la testa piegando i gomiti. Fermati un attimo, poi riporta le braccia alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Yüksek bir makaraya bir halat bağlayın ve yüzünüz makineden uzakta durun. Halatı iki elinizle kavrayın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Dirseklerinizi başınıza yakın tutun ve üst kollarınızı sabit tutun. Dirseklerinizi bükerek ipi yavaşça başınızın arkasına indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.