Cable high row (kneeling)
Body partBack
EquipmentCable
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsshoulders
How to do Cable high row (kneeling)
- Attach a straight bar to a cable machine at chest height.
- Kneel down in front of the cable machine and grab the bar with an overhand grip, hands shoulder-width apart.
- Sit back on your heels, keeping your back straight and your core engaged.
- Pull the bar towards your upper abdomen, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release the bar back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta una barra recta a una máquina de cable a la altura del pecho. Ponte de rodillas frente a la máquina de cable y agarra la barra con un agarre prono, con las manos separadas a la altura de los hombros. Siéntate sobre los talones, manteniendo la espalda recta y el core activado. Jala la barra hacia la parte superior del abdomen, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca una barra dritta a una macchina per cavi all'altezza del petto. Inginocchiati davanti alla macchina per cavi e afferra la barra con una presa sopra la mano, mani a larghezza delle spalle. Siediti sui talloni, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Tira la barra verso la parte superiore dell'addome, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo all'inizio del movimento, poi riporta lentamente la barra alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Düz bir çubuğu göğüs yüksekliğinde bir kablo makinesine takın. Kablo makinesinin önünde diz çökün ve barı üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açın. Sırtınızı dik ve merkez bölgenizi meşgul tutarak topuklarınızın üzerine oturun. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu karnınızın üst kısmına doğru çekin. Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.