← All exercises
Cable incline bench row animation

Cable incline bench row

Body partBack EquipmentCable Target muscleUpper back Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsrear deltoids

How to do Cable incline bench row

  1. Set up an incline bench at a 45-degree angle and attach a cable handle to the low pulley.
  2. Sit on the bench facing the cable machine with your feet flat on the floor and your knees slightly bent.
  3. Grasp the cable handle with an overhand grip and extend your arms fully in front of you.
  4. Lean forward from your hips while keeping your back straight and your core engaged.
  5. Pull the cable handle towards your chest by retracting your shoulder blades and bending your elbows.
  6. Squeeze your back muscles at the top of the movement, then slowly extend your arms back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y sujeta una agarradera de cable a la polea baja. Siéntate en el banco frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la agarradera del cable con un agarre prono y extiende los brazos completamente frente a ti. Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta y el core activado. Jala la agarradera del cable hacia el pecho retrayendo los omóplatos y flexionando los codos. Aprieta los músculos de la espalda en la parte más alta del movimiento y luego extiende lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi e fissa una maniglia del cavo alla carrucola bassa. Siediti sulla panca rivolto verso la macchina per cavi con i piedi piatti sul pavimento e le ginocchia leggermente piegate. Afferra la maniglia del cavo con una presa sopra la mano e estendi completamente le braccia davanti a te. Inclinati in avanti dai fianchi mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Tira la maniglia del cavo verso il petto ritraendo le scapole e piegando i gomiti. Stringi i muscoli della schiena all'inizio del movimento, poi estendi lentamente le braccia fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun ve alçak makaraya bir kablo tutacağı takın. Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olacak şekilde kablo makinesine bakan bankta oturun. Kablo tutamağını üstten tutarak kavrayın ve kollarınızı tamamen önünüze doğru uzatın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul ederken kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Kürek kemiklerinizi geri çekerek ve dirseklerinizi bükerek kablo sapını göğsünüze doğru çekin. Hareketin üst noktasında sırt kaslarınızı sıkın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna doğru uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →