Cable incline fly (on stability ball)
Body partChest
EquipmentCable
Target musclePectorals
Muscle groupDeltoids
Secondary muscles
deltoidstriceps
How to do Cable incline fly (on stability ball)
- Set up a stability ball at an incline angle.
- Attach the cable handles to the high pulleys of a cable machine.
- Sit on the stability ball facing away from the machine, with your feet firmly planted on the ground.
- Grasp the cable handles with an overhand grip, palms facing forward.
- Lean forward slightly, keeping your back straight and core engaged.
- With a controlled motion, bring your arms out to the sides, keeping a slight bend in your elbows.
- Continue the motion until your arms are parallel to the ground.
- Pause for a moment, then slowly return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca un balón de estabilidad en un ángulo inclinado. Sujeta las agarraderas del cable a las poleas altas de una máquina de cable. Siéntate sobre el balón de estabilidad de espaldas a la máquina, con los pies firmemente apoyados en el suelo. Sujeta las agarraderas del cable con un agarre prono, con las palmas hacia adelante. Inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el core activado. Con un movimiento controlado, lleva los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos. Continúa el movimiento hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Prepara una palla di stabilità con un angolo inclinato. Attacca le maniglie dei cavi alle carrucole alte di una macchina per cavi. Siediti sulla sfera di stabilità rivolta di spalle alla macchina, con i piedi ben piantati a terra. Afferra le maniglie del cavo con una presa sopra la mano, palmi rivolti in avanti. Inclinati leggermente in avanti, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Con un movimento controllato, porta le braccia ai lati, mantenendo una leggera piega dei gomiti. Continua il movimento finché le braccia non sono parallele al suolo. Fermati un attimo, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Eğimli bir açıda bir denge topu kurun. Kablo tutamaklarını bir kablo makinesinin yüksek makaralarına takın. Ayaklarınız yere sağlam bir şekilde basacak şekilde denge topunun üzerine yüzünüz makineden uzak olacak şekilde oturun. Kablo tutamaklarını avuç içleriniz öne bakacak şekilde üstten kavrayın. Hafifçe öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun. Kontrollü bir hareketle, dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yanlara doğru açın. Kollarınız yere paralel oluncaya kadar harekete devam edin. Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.