← All exercises
Cable judo flip animation

Cable judo flip

Body partWaist EquipmentCable Target muscleAbs Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliquesshoulders

How to do Cable judo flip

  1. Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart.
  2. Hold the cable handle with both hands at chest level, palms facing down.
  3. Engage your core and rotate your torso to the right, pulling the cable across your body.
  4. As you rotate, pivot your back foot and allow your hips to rotate naturally.
  5. Extend your arms fully and finish the movement by flipping the cable handle over your shoulder.
  6. Return to the starting position by reversing the movement, rotating your torso back to the center.
  7. Repeat the movement on the opposite side.
  8. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la agarradera del cable con ambas manos a la altura del pecho, con las palmas hacia abajo. Activa el core y rota el torso hacia la derecha, jalando el cable a través del cuerpo. Mientras rotas, gira el pie de atrás y permite que las caderas roten de forma natural. Extiende los brazos completamente y termina el movimiento llevando la agarradera del cable por encima del hombro. Vuelve a la posición inicial revirtiendo el movimiento, rotando el torso de regreso al centro. Repite el movimiento en el lado opuesto. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai di fronte alla macchina per cavi con i piedi a larghezza delle spalle. Tieni la maniglia del cavo con entrambe le mani all'altezza del petto, i palmi rivolti verso il basso. Attiva il core e ruota il busto verso destra, tirando il cavo attraverso il corpo. Mentre ruoti, ruota il piede posteriore e lascia che i fianchi ruotino naturalmente. Allunga completamente le braccia e completa il movimento girando la maniglia del cavo sopra la spalla. Torna alla posizione iniziale invertendo il movimento, ruotando il busto di nuovo al centro. Ripeti il movimento dal lato opposto. Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun. Kablo tutamağını iki elinizle göğüs hizasında, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun. Merkez bölgenizi devreye alın ve kabloyu vücudunuz boyunca çekerek gövdenizi sağa döndürün. Döndüğünüzde arka ayağınızı döndürün ve kalçalarınızın doğal bir şekilde dönmesine izin verin. Kollarınızı tamamen uzatın ve kablo tutamağını omzunuzun üzerinden çevirerek hareketi bitirin. Hareketi tersine çevirerek gövdenizi tekrar merkeze doğru döndürerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Hareketi karşı tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Browse all 1,324 exercises →