Cable kneeling crunch
Body partWaist
EquipmentCable
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliques
How to do Cable kneeling crunch
- Attach a rope handle to a high pulley and kneel down facing away from the machine.
- Hold the rope handle with both hands and place it behind your head, keeping your elbows out to the sides.
- Keeping your hips stationary, flex your waist and crunch your torso down towards your thighs.
- Pause for a moment at the bottom, then slowly return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta una agarradera de cuerda a una polea alta y ponte de rodillas de espaldas a la máquina. Sujeta la agarradera de cuerda con ambas manos y colócala detrás de la cabeza, manteniendo los codos hacia afuera a los lados. Manteniendo las caderas inmóviles, flexiona la cintura y encoge el torso hacia los muslos. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca una maniglia di corda a una carrucola alta e inginocchiati rivolto di spalle alla macchina. Tieni il manico della corda con entrambe le mani e posizionalo dietro la testa, tenendo i gomiti ai lati. Tieni i fianchi fermi, fletti la vita e schiaccia il busto verso le cosce. Fermati un attimo in fondo, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Yüksek bir makaraya bir halat sapı takın ve makineden uzağa bakacak şekilde diz çökün. İpin sapını iki elinizle tutun ve dirseklerinizi yanlara doğru uzatarak başınızın arkasına yerleştirin. Kalçalarınızı sabit tutarak belinizi esnetin ve gövdenizi uyluklarınıza doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.