Cable kneeling rear delt row (with rope) (male)
Body partShoulders
EquipmentCable
Target muscleDelts
Muscle groupTrapezius
Secondary muscles
trapeziusrhomboidsbiceps
How to do Cable kneeling rear delt row (with rope) (male)
- Attach a rope handle to a low cable pulley and kneel down facing the machine.
- Grasp the rope with a neutral grip (palms facing each other) and extend your arms fully in front of you.
- Keeping your back straight and core engaged, pull the rope towards your body by retracting your shoulder blades.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement and hold for a brief pause.
- Slowly release the tension and return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta una agarradera de cuerda a una polea baja y ponte de rodillas frente a la máquina. Sujeta la cuerda con un agarre neutro (las palmas una frente a la otra) y extiende los brazos completamente frente a ti. Manteniendo la espalda recta y el core activado, jala la cuerda hacia el cuerpo retrayendo los omóplatos. Aprieta los omóplatos al final del movimiento y mantén la posición por una breve pausa. Libera lentamente la tensión y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca una maniglia di corda a una carrucola a cavo bassa e inginocchiati rivolto verso la macchina. Afferra la corda con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro) e estendi completamente le braccia davanti a te. Mantenendo la schiena dritta e il core impegnato, tira la corda verso il corpo ritirando le scapole. Stringi le scapole insieme alla fine del movimento e tieni per una breve pausa. Rilascia lentamente la tensione e torna alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Alçak kablo makarasına bir halat sapı takın ve makineye bakacak şekilde diz çökün. İpi doğal bir tutuşla (avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde) kavrayın ve kollarınızı tamamen önünüze doğru uzatın. Sırtınızı dik ve göbek bölgenizi meşgul tutarak, kürek kemiklerinizi geri çekerek ipi vücudunuza doğru çekin. Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve kısa bir süre bu şekilde kalın. Gerginliği yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.