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Cable kneeling triceps extension animation

Cable kneeling triceps extension

Body partUpper arms EquipmentCable Target muscleTriceps Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders

How to do Cable kneeling triceps extension

  1. Attach a rope handle to a high pulley and kneel down facing the cable machine.
  2. Grasp the rope with a neutral grip (palms facing each other) and bring your hands to the sides of your head.
  3. Keep your elbows close to your head and your upper arms stationary throughout the exercise.
  4. Extend your forearms by contracting your triceps until your arms are fully extended.
  5. Pause for a moment, then slowly return to the starting position by bending your elbows.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
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Español

Sujeta una agarradera de cuerda a una polea alta y ponte de rodillas frente a la máquina de cable. Sujeta la cuerda con un agarre neutro (las palmas una frente a la otra) y lleva las manos a los lados de la cabeza. Mantén los codos cerca de la cabeza y la parte superior de los brazos inmóvil durante todo el ejercicio. Extiende los antebrazos contrayendo los tríceps hasta que los brazos queden completamente extendidos. Haz una pausa por un momento y luego vuelve lentamente a la posición inicial flexionando los codos. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Attacca una maniglia di corda a una carrucola alta e inginocchiati di fronte alla macchina per cavi. Afferra la corda con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro) e porta le mani ai lati della testa. Tieni i gomiti vicini alla testa e le braccia superiori ferme durante l'esercizio. Allunga gli avambracci contraendo i tricipiti finché le braccia non sono completamente estese. Fermati un attimo, poi torna lentamente alla posizione iniziale piegando i gomiti. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Yüksek bir makaraya bir halat sapı takın ve kablo makinesine bakacak şekilde diz çökün. İpi nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) kavrayın ve ellerinizi başınızın yanlarına getirin. Egzersiz boyunca dirseklerinizi başınıza yakın tutun ve üst kollarınızı sabit tutun. Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar trisepslerinizi kasarak ön kollarınızı uzatın. Bir an duraklayın, ardından dirseklerinizi bükerek yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

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