Cable lateral pulldown (with rope attachment)
Body partBack
EquipmentCable
Target muscleLats
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Cable lateral pulldown (with rope attachment)
- Attach a rope attachment to the cable machine at a high position.
- Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart.
- Grasp the rope with an overhand grip, palms facing each other.
- Keep your back straight and lean slightly back.
- Pull the rope down towards your sides, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the bottom of the movement.
- Slowly release the tension and allow the rope to return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta un accesorio de cuerda a la máquina de cable en una posición alta. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia atrás. Jala la cuerda hacia los costados, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento. Libera lentamente la tensión y permite que la cuerda vuelva a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca un attacco a corda alla macchina a cavo in una posizione elevata. Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la corda con una presa sopra la mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tieni la schiena dritta e inclinati leggermente all'indietro. Tira la corda verso i fianchi, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo alla fine del movimento. Allenta lentamente la tensione e lascia che la corda torni alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Kablo makinesine yüksek bir konumda bir halat eklentisi takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Halatı avuç içleri birbirine bakacak şekilde üstten kavrayın. Sırtınızı düz tutun ve hafifçe geriye yaslanın. İpi yanlarınıza doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın. Hareketin alt noktasında bir an duraklayın. Gerginliği yavaşça bırakın ve ipin başlangıç pozisyonuna dönmesine izin verin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.