← All exercises
Cable low fly animation

Cable low fly

Body partChest EquipmentCable Target musclePectorals Muscle groupDeltoids
Secondary muscles
deltoidstriceps

How to do Cable low fly

  1. Attach the handles to the low pulleys of a cable machine and select an appropriate weight.
  2. Stand in the middle of the machine with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees.
  3. Grasp the handles with an overhand grip and extend your arms out to the sides, keeping a slight bend in your elbows.
  4. Maintaining control, slowly bring your arms forward in a sweeping motion, crossing them in front of your body.
  5. Pause for a moment at the peak of the movement, feeling the stretch in your chest muscles.
  6. Reverse the motion and slowly return your arms to the starting position, keeping tension on your chest muscles throughout.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Sujeta las agarraderas a las poleas bajas de una máquina de cable y selecciona un peso adecuado. Ponte de pie en el centro de la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas. Sujeta las agarraderas con un agarre prono y extiende los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos. Manteniendo el control, lleva lentamente los brazos hacia adelante con un movimiento amplio, cruzándolos frente al cuerpo. Haz una pausa por un momento en el punto más alto del movimiento, sintiendo el estiramiento en los músculos del pecho. Invierte el movimiento y regresa lentamente los brazos a la posición inicial, manteniendo la tensión en los músculos del pecho durante todo el recorrido. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Attacca le manici alle carrucole basse di una macchina a cavo e scegli un peso appropriato. Stai al centro della macchina con i piedi larghi alle spalle e con una leggera piega delle ginocchia. Afferra le maniglie con una presa sopra la mano e estendi le braccia ai lati, mantenendo una leggera piega dei gomiti. Mantenendo il controllo, porta lentamente le braccia in avanti in un movimento ampio, incrociandole davanti al corpo. Fermati un attimo al culmine del movimento, sentendo l'allungamento nei muscoli del petto. Inverti il movimento e riporta lentamente le braccia alla posizione iniziale, mantenendo la tensione sui muscoli del petto per tutto il tempo. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Tutamaçları kablo makinesinin alçak makaralarına takın ve uygun bir ağırlık seçin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde makinenin ortasında durun. Tutma yerlerini üstten kavrayın ve dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yanlara doğru uzatın. Kontrolü koruyarak, kollarınızı geniş bir hareketle yavaşça öne doğru getirin ve onları vücudunuzun önünde çaprazlayın. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın ve göğüs kaslarınızın gerginliğini hissedin. Hareketi tersine çevirin ve kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin, göğüs kaslarınızın gerginliğini koruyun. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →