Cable lying close-grip curl
Body partUpper arms
EquipmentCable
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Cable lying close-grip curl
- Attach a straight bar to a low pulley cable machine.
- Lie face up on a flat bench with your feet flat on the ground.
- Grasp the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart.
- Extend your arms fully, keeping your elbows close to your sides.
- Keeping your upper arms stationary, curl the bar towards your chest by contracting your biceps.
- Pause for a moment at the top, squeezing your biceps.
- Slowly lower the bar back to the starting position, fully extending your arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca una barra recta en una máquina de cable con polea baja. Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados planos en el suelo. Sujeta la barra con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros. Extiende los brazos por completo, manteniendo los codos cerca de los costados. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, curva la barra hacia el pecho contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps. Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca una barra dritta a una macchina a cavo a carrucole bassa. Sdraiati a faccia in su su una panca piatta con i piedi piatti a terra. Afferra la barra con una presa sotto, mani divaricate alla larghezza delle spalle. Allunga completamente le braccia, tenendo i gomiti vicini ai fianchi. Mantenendo ferme le braccia superiori, piega la barra verso il petto contraendo i bicipiti. Fermati un attimo in cima, stringendo i bicipiti. Abbassa lentamente la barra fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Düşük makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde düz bir bankta yüz üstü uzanın. Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak kollarınızı tamamen uzatın. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarak barı göğsünüze doğru kıvırın. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.