Cable lying extension pullover (with rope attachment)
Body partBack
EquipmentCable
Target muscleLats
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Cable lying extension pullover (with rope attachment)
- Attach a rope to a cable machine and set the pulley at the highest position.
- Lie down on a bench with your head towards the cable machine.
- Hold the rope with both hands and extend your arms straight up above your chest.
- Keeping your arms straight, slowly lower the rope behind your head while maintaining control.
- Pause for a moment at the bottom, then slowly raise the rope back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
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Español
Sujeta una cuerda a una máquina de cable y coloca la polea en la posición más alta. Túmbate en un banco con la cabeza orientada hacia la máquina de cable. Sujeta la cuerda con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho. Manteniendo los brazos rectos, baja lentamente la cuerda detrás de la cabeza manteniendo el control. Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego sube lentamente la cuerda de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca una corda a una macchina per cavi e posiziona la carrucola nella posizione più alta. Sdraiati su una panca con la testa rivolta verso la macchina per cavi. Tieni la corda con entrambe le mani e allunga le braccia dritte sopra il petto. Tenendo le braccia dritte, abbassa lentamente la corda dietro la testa mantenendo il controllo. Fermati un attimo in fondo, poi solleva lentamente la corda fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Halatı kablo makinesine bağlayın ve makarayı en yüksek konuma ayarlayın. Başınız kablo makinesine doğru olacak şekilde bir bankta uzanın. Halatı iki elinizle tutun ve kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Kollarınızı düz tutarak, kontrolü korurken ipi yavaşça başınızın arkasına indirin. Altta bir an duraklayın, ardından ipi yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.