Cable lying fly
Body partChest
EquipmentCable
Target musclePectorals
Muscle groupDeltoids
Secondary muscles
deltoidstriceps
How to do Cable lying fly
- Attach the handles to the cables and lie flat on a bench with your feet flat on the ground.
- Hold the handles with your palms facing each other and your arms extended straight above your chest.
- Keeping a slight bend in your elbows, lower your arms out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest.
- Pause for a moment, then squeeze your chest muscles to bring your arms back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta las agarraderas a los cables y túmbate boca arriba en un banco con los pies apoyados planos en el suelo. Sujeta las agarraderas con las palmas una frente a la otra y los brazos extendidos rectos por encima del pecho. Manteniendo una ligera flexión en los codos, baja los brazos hacia los lados en un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho. Haz una pausa por un momento y luego aprieta los músculos del pecho para regresar los brazos a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca le manici ai cavi e sdraiati piatto su una panca con i piedi piatti a terra. Tieni le maniglie con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia dritte sopra il petto. Mantenendo una leggera piega dei gomiti, abbassa le braccia ai lati in un ampio arco finché non senti uno stiramento al petto. Fermati un attimo, poi stringi i muscoli del petto per riportare le braccia alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Tutamaçları kablolara takın ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız göğsünüzün üzerine düz bir şekilde uzanacak şekilde tutamakları tutun. Dirseklerinizi hafif bükerek, göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı sıkın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.