Cable lying triceps extension v. 2
Body partUpper arms
EquipmentCable
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Cable lying triceps extension v. 2
- Attach a rope handle to a low pulley cable machine.
- Lie down on a flat bench facing up, with your head towards the cable machine.
- Grasp the rope handle with both hands, palms facing each other, and extend your arms straight up over your chest.
- Keeping your upper arms stationary, slowly lower the rope handle towards your forehead by bending your elbows.
- Pause for a moment at the bottom, then extend your arms back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta una agarradera de cuerda a una máquina de cable con polea baja. Túmbate boca arriba en un banco plano con la cabeza orientada hacia la máquina de cable. Sujeta la agarradera de cuerda con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, y extiende los brazos rectos por encima del pecho. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, baja lentamente la agarradera de cuerda hacia la frente flexionando los codos. Haz una pausa breve en la parte baja y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca una maniglia di corda a una macchina a cavo a carrucole bassa. Sdraiati su una panca piatta rivolta verso l'alto, con la testa rivolta verso la macchina per cavi. Afferra il manico della corda con entrambe le mani, palmi rivolti l'uno verso l'altro, e estendi le braccia dritte sopra il petto. Mantenendo ferme le braccia superiori, abbassa lentamente il manico della corda verso la fronte piegando i gomiti. Fermati un attimo in basso, poi rialza le braccia fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Alçak makaralı bir kablo makinesine bir halat sapı takın. Başınız kablo makinesine dönük olacak şekilde düz bir bankın üzerine uzanın. İpin sapını avuçlarınız birbirine bakacak şekilde iki elinizle kavrayın ve kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru düz bir şekilde uzatın. Üst kollarınızı sabit tutarak, dirseklerinizi bükerek ipin sapını yavaşça alnınıza doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.