Cable middle fly
Body partChest
EquipmentCable
Target musclePectorals
Muscle groupDeltoids
Secondary muscles
deltoidstriceps
How to do Cable middle fly
- Attach cables to both sides of a cable machine at chest height.
- Stand in the center of the machine with one foot slightly in front of the other.
- Grasp the handles with an overhand grip and extend your arms out to the sides.
- Keep a slight bend in your elbows and maintain a slight forward lean.
- Engage your chest muscles and bring your arms forward in a sweeping motion.
- Pause for a moment at the center, then slowly return your arms back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta los cables a ambos lados de una máquina de cable a la altura del pecho. Ponte de pie en el centro de la máquina con un pie ligeramente delante del otro. Sujeta las agarraderas con un agarre prono y extiende los brazos hacia los lados. Mantén una ligera flexión en los codos y conserva una leve inclinación hacia adelante. Activa los músculos del pecho y lleva los brazos hacia adelante con un movimiento amplio. Haz una pausa por un momento en el centro y luego regresa lentamente los brazos a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca cavi su entrambi i lati di una macchina a cavo all'altezza del petto. Stai al centro della macchina con un piede leggermente davanti all'altro. Afferra le manici con una presa sopra la mano e estendi le braccia ai lati. Mantieni una leggera piega dei gomiti e una leggera inclinazione in avanti. Attiva i muscoli del petto e porta le braccia in avanti con un movimento ampio. Fermati un attimo al centro, poi riporta lentamente le braccia alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Kabloları kablo makinesinin her iki tarafına göğüs hizasında bağlayın. Bir ayağınız diğerinin biraz önünde olacak şekilde makinenin ortasında durun. Tutma yerlerini üstten kavrayarak kollarınızı yanlara doğru uzatın. Dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün ve hafif öne eğilmeyi sürdürün. Göğüs kaslarınızı çalıştırın ve kollarınızı geniş bir hareketle öne doğru getirin. Merkezde bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.