Cable one arm bent over row
Body partBack
EquipmentCable
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Cable one arm bent over row
- Stand facing a cable machine with your feet shoulder-width apart.
- Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight.
- Grasp the cable handle with one hand, palm facing inward, and extend your arm fully.
- Pull the cable handle towards your body, keeping your elbow close to your side, until your hand reaches your lower chest.
- Pause for a moment, then slowly extend your arm back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español
Ponte de pie frente a una máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Sujeta la agarradera del cable con una mano, con la palma hacia adentro, y extiende el brazo por completo. Jala la agarradera del cable hacia el cuerpo, manteniendo el codo cerca del costado, hasta que la mano llegue a la parte baja del pecho. Haz una pausa por un momento y luego extiende lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Italiano
Stai di fronte a una macchina per cavi con i piedi distanti alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e piega in avanti ai fianchi, mantenendo la schiena dritta. Afferra il manico con una mano, palmo rivolto verso l'interno, e estendi completamente il braccio. Tira la maniglia del cavo verso il corpo, tenendo il gomito vicino al fianco, finché la mano non raggiunge la parte bassa del petto. Fermati un attimo, poi estendi lentamente il braccio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Avuç içi içe bakacak şekilde kablo tutamağını bir elinizle kavrayın ve kolunuzu tamamen uzatın. Dirseğinizi yanınıza yakın tutarak, eliniz göğsünüzün alt kısmına ulaşana kadar kablonun tutamağını vücudunuza doğru çekin. Bir an duraklayın, ardından kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri uzatın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.