Cable one arm decline chest fly
Body partChest
EquipmentCable
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Cable one arm decline chest fly
- Attach a D-handle to a low pulley cable machine and set the bench to a decline angle.
- Lie down on the bench with your head towards the machine and grab the handle with your right hand.
- Extend your arm straight up above your chest, keeping a slight bend in your elbow.
- With a controlled motion, lower your arm out to the side until your hand is in line with your shoulder.
- Pause for a moment, then reverse the motion and bring your arm back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch to your left arm and repeat the exercise.
Other languages
Español
Sujeta una agarradera en D a una máquina de cable con polea baja y coloca el banco en un ángulo declinado. Túmbate en el banco con la cabeza orientada hacia la máquina y agarra la agarradera con la mano derecha. Extiende el brazo recto por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en el codo. Con un movimiento controlado, baja el brazo hacia el lado hasta que la mano quede alineada con el hombro. Haz una pausa por un momento y luego invierte el movimiento para regresar el brazo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia al brazo izquierdo y repite el ejercicio.
Italiano
Fissa una maniglia a D a una macchina a cavo a puleggia bassa e imposta il banco su un angolo di declino. Sdraiati sulla panca con la testa rivolta verso la macchina e afferra il manico con la mano destra. Allunga il braccio dritto sopra il petto, mantenendo una leggera piega del gomito. Con un movimento controllato, abbassa il braccio di lato finché la mano non è allineata con la spalla. Fermati un attimo, poi inverti il movimento e riporta il braccio alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa al braccio sinistro e ripeti l'esercizio.
Türkçe
Alçak makaralı bir kablo makinesine bir D kolu takın ve tezgahı bir düşüş açısına ayarlayın. Başınız makineye doğru olacak şekilde bankın üzerine uzanın ve sağ elinizle kolu tutun. Kolunuzu göğsünüzün üzerine doğru uzatın, dirseğinizde hafif bir kıvrım olsun. Kontrollü bir hareketle, eliniz omzunuzla aynı hizaya gelinceye kadar kolunuzu yana doğru indirin. Bir an duraklayın, ardından hareketi tersine çevirin ve kolunuzu başlangıç pozisyonuna getirin. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından sol kolunuza geçin ve egzersizi tekrarlayın.