Cable one arm incline fly on exercise ball
Body partChest
EquipmentCable
Target musclePectorals
Muscle groupDeltoids
Secondary muscles
deltoidstriceps
How to do Cable one arm incline fly on exercise ball
- Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back against an incline bench.
- Hold a cable handle in one hand with your arm extended and palm facing inward.
- Keeping a slight bend in your elbow, slowly lower your arm out to the side until your hand is in line with your shoulder.
- Pause for a moment, then squeeze your chest muscles to bring your arm back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda contra un banco inclinado. Sujeta una agarradera del cable con una mano, con el brazo extendido y la palma hacia adentro. Manteniendo una ligera flexión en el codo, baja lentamente el brazo hacia el lado hasta que la mano quede alineada con el hombro. Haz una pausa por un momento y luego aprieta los músculos del pecho para regresar el brazo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Siediti su una palla da ginnastica con i piedi appoggiati a terra e la schiena appoggiata a una panca inclinata. Tieni una maniglia a cavo con una mano con il braccio teso e il palmo rivolto verso l'interno. Mantenendo una leggera piega del gomito, abbassa lentamente il braccio di lato finché la mano non è allineata con la spalla. Fermati un attimo, poi stringi i muscoli del petto per riportare il braccio nella posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız eğimli bir bankta olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. Kolunuz uzatılmış ve avuç içi içe doğru bakacak şekilde bir elinizde bir kablo tutacağını tutun. Dirseğinizi hafif bir şekilde bükerek, eliniz omzunuzla aynı hizaya gelinceye kadar kolunuzu yavaşça yana doğru indirin. Bir an duraklayın, ardından kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı sıkın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.