Cable one arm lateral bent-over
Body partChest
EquipmentCable
Target musclePectorals
Muscle groupDeltoids
Secondary muscles
deltoidstrapezius
How to do Cable one arm lateral bent-over
- Stand with your feet shoulder-width apart, facing a cable machine.
- Grasp the handle with one hand and step back to create tension on the cable.
- Bend forward at the waist, keeping your back straight and your core engaged.
- Extend your arm out to the side, parallel to the ground, with a slight bend in your elbow.
- Slowly bring your arm back to the starting position, maintaining control throughout the movement.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a una máquina de cable. Sujeta la agarradera con una mano y retrocede un paso para crear tensión en el cable. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y el core activado. Extiende el brazo hacia el lado, paralelo al suelo, con una ligera flexión en el codo. Regresa lentamente el brazo a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Italiano
Stai con i piedi a largo spalle, rivolto verso una macchina per cavi. Afferra il manico con una mano e fai un passo indietro per creare tensione sul cavo. Piegati in avanti in vita, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Allunga il braccio di lato, parallelo al suolo, con una leggera piega del gomito. Riporta lentamente il braccio alla posizione iniziale, mantenendo il controllo durante tutto il movimento. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve bir kablo makinesine bakacak şekilde ayakta durun. Bir elinizle kolu kavrayın ve kablo üzerinde gerginlik oluşturmak için geriye doğru bir adım atın. Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin. Kolunuzu, dirseğinizi hafif bir şekilde bükerek, yere paralel olarak yana doğru uzatın. Hareket boyunca kontrolü koruyarak kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.