Cable one arm lateral raise
Body partShoulders
EquipmentCable
Target muscleDelts
Muscle groupTraps
Secondary muscles
trapstriceps
How to do Cable one arm lateral raise
- Stand with your feet shoulder-width apart, facing the cable machine.
- Hold the cable handle with one hand, palm facing down, and stand far enough away from the machine so that there is tension on the cable.
- Keep your arm straight and slowly raise it out to the side until it is parallel to the ground.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your arm back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a la máquina de cable. Sujeta la agarradera del cable con una mano, con la palma hacia abajo, y colócate lo suficientemente alejado de la máquina para que haya tensión en el cable. Mantén el brazo recto y levántalo lentamente hacia el lado hasta que quede paralelo al suelo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Italiano
Stai con i piedi a larghezza delle spalle, rivolto verso la macchina per cavi. Tieni la maniglia del cavo con una mano, il palmo rivolto verso il basso, e stai abbastanza lontano dalla macchina in modo che ci sia tensione sul cavo. Tieni il braccio dritto e sollevalo lentamente di lato finché non è parallelo al suolo. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il braccio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, kablo makinesine bakacak şekilde ayakta durun. Kablo tutamağını avuç içi aşağı bakacak şekilde bir elinizle tutun ve kablo üzerinde gerginlik olacak şekilde makineden yeterince uzakta durun. Kolunuzu düz tutun ve yere paralel oluncaya kadar yavaşça yana doğru kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.