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Cable one arm preacher curl animation

Cable one arm preacher curl

Body partUpper arms EquipmentCable Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Cable one arm preacher curl

  1. Adjust the cable machine so that the preacher curl pad is at chest height.
  2. Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart.
  3. Grasp the cable handle with an underhand grip and position your upper arm against the preacher curl pad.
  4. Keep your back straight and your core engaged.
  5. Slowly curl the cable handle towards your shoulder, keeping your upper arm against the pad.
  6. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps.
  7. Slowly lower the cable handle back to the starting position.
  8. Repeat for the desired number of repetitions.
  9. Switch arms and repeat the exercise.
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Español

Ajusta la máquina de cable de modo que la almohadilla para curl en banco scott quede a la altura del pecho. Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la agarradera del cable con un agarre supino y coloca la parte superior del brazo contra la almohadilla del banco scott. Mantén la espalda recta y el core activado. Curva lentamente la agarradera del cable hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo contra la almohadilla. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Italiano

Regola la macchina a cavo in modo che il cuscino preacher sia all'altezza del petto. Stai di fronte alla macchina per cavi con i piedi a larghezza delle spalle. Afferra la maniglia del cavo con una presa sottomano e posiziona il braccio superiore contro il cul pad preacher. Tieni la schiena dritta e il core attivo. Arrotola lentamente la maniglia del cavo verso la spalla, tenendo il braccio superiore contro il cuscinetto. Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i bicipiti. Abbassa lentamente la maniglia del cavo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Cambia braccio e ripeti l'esercizio.

Türkçe

Kablo makinesini, vaiz kıvırma yastığı göğüs hizasında olacak şekilde ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun. Kablonun tutamağını alttan kavrayın ve üst kolunuzu vaiz kıvırma pedine yaslayacak şekilde konumlandırın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Üst kolunuzu yastığa doğru tutarak kablo tutamağını yavaşça omzunuza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Kablo tutamağını yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın. Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

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