Cable one arm press on exercise ball
Body partChest
EquipmentCable
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Cable one arm press on exercise ball
- Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight.
- Hold a cable handle in one hand and position your arm at chest height, elbow bent.
- Place your other hand on your hip for stability.
- Press the cable handle forward, extending your arm fully.
- Pause for a moment, then slowly return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta. Sujeta una agarradera del cable con una mano y coloca el brazo a la altura del pecho, con el codo flexionado. Coloca la otra mano en la cadera para mantener el equilibrio. Empuja la agarradera del cable hacia adelante, extendiendo el brazo por completo. Haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta. Tieni una maniglia a cavo con una mano e posiziona il braccio all'altezza del petto, gomito piegato. Metti l'altra mano sul fianco per stabilità. Spingi la maniglia del cavo in avanti, estendendo completamente il braccio. Fermati un attimo, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. Bir elinizde bir kablo tutacağını tutun ve kolunuzu göğüs hizasında, dirseğiniz bükülü olacak şekilde konumlandırın. Denge sağlamak için diğer elinizi kalçanıza yerleştirin. Kolunuzu tamamen uzatarak kablo tutamağını ileri doğru bastırın. Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.