← All exercises
Cable one arm reverse preacher curl animation

Cable one arm reverse preacher curl

Body partUpper arms EquipmentCable Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Cable one arm reverse preacher curl

  1. Adjust the cable machine so that the pulley is at the lowest position.
  2. Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart.
  3. Grasp the cable handle with an underhand grip and position your upper arm against the preacher bench pad.
  4. Keep your back straight and your core engaged throughout the exercise.
  5. Slowly curl your forearm towards your bicep, keeping your upper arm stationary against the pad.
  6. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your bicep.
  7. Slowly lower the cable handle back to the starting position.
  8. Repeat for the desired number of repetitions.
  9. Switch arms and repeat the exercise.
Other languages
Español

Ajusta la máquina de cable de modo que la polea quede en la posición más baja. Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la agarradera del cable con un agarre supino y coloca la parte superior del brazo contra la almohadilla del banco scott. Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio. Curva lentamente el antebrazo hacia el bíceps, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil contra la almohadilla. Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando el bíceps. Baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Italiano

Regola la macchina a cavo in modo che la carrucola sia nella posizione più bassa. Stai di fronte alla macchina per cavi con i piedi a larghezza delle spalle. Afferra il manico del cavo con una presa sottomano e posiziona il braccio superiore contro il pad da panca Preacher. Mantieni la schiena dritta e il core attivo durante tutto l'esercizio. Piega lentamente l'avambraccio verso il bicipite, mantenendo fermo il braccio superiore contro il cuscinetto. Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo il bicipite. Abbassa lentamente la maniglia del cavo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Cambia braccio e ripeti l'esercizio.

Türkçe

Kablo makinesini makara en alt konumda olacak şekilde ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun. Kablonun tutamağını alttan kavrayın ve üst kolunuzu vaiz sırası yastığına yaslayacak şekilde konumlandırın. Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Üst kolunuzu yastığa karşı sabit tutarak ön kolunuzu yavaşça pazılarınıza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve pazılarınızı sıkın. Kablo tutamağını yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın. Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →