Cable one arm straight back high row (kneeling)
Body partBack
EquipmentCable
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsshoulders
How to do Cable one arm straight back high row (kneeling)
- Attach a handle to a cable machine at waist height.
- Kneel down facing the cable machine and grab the handle with one hand.
- Keep your back straight and your core engaged.
- Pull the handle towards your chest, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the top of the movement.
- Slowly release the handle back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
- Switch sides and repeat the exercise with the other arm.
Other languages
Español
Sujeta una agarradera a una máquina de cable a la altura de la cintura. Ponte de rodillas frente a la máquina de cable y agarra la agarradera con una mano. Mantén la espalda recta y el core activado. Jala la agarradera hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento. Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado. Cambia de lado y repite el ejercicio con el otro brazo.
Italiano
Attacca un manico a una macchina per cavi all'altezza della vita. Inginocchiati rivolto alla macchina a cavo e afferra la maniglia con una mano. Tieni la schiena dritta e il core attivo. Tira il manico verso il petto, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo all'inizio del movimento. Rilascio lentamente la maniglia alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Cambia lato e ripeti l'esercizio con l'altro braccio.
Türkçe
Kablo makinesine bel yüksekliğinde bir tutamak takın. Kablo makinesine bakacak şekilde diz çökün ve bir elinizle kolu tutun. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Kolu göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın. Kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın. Taraf değiştirin ve egzersizi diğer kolunuzla tekrarlayın.