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Cable one arm tricep pushdown animation

Cable one arm tricep pushdown

Body partUpper arms EquipmentCable Target muscleTriceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Cable one arm tricep pushdown

  1. Stand facing a cable machine with a straight bar attachment at chest height.
  2. Grasp the bar with an overhand grip and step back to create tension in the cable.
  3. Position your feet shoulder-width apart and slightly bend your knees.
  4. Keep your back straight and core engaged throughout the exercise.
  5. Start with your arm fully extended and perpendicular to the floor.
  6. Keeping your upper arm stationary, exhale and push the bar down until your arm is fully extended.
  7. Pause for a moment, then inhale and slowly return to the starting position.
  8. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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Español

Ponte de pie frente a una máquina de cable con un accesorio de barra recta a la altura del pecho. Sujeta la barra con un agarre prono y retrocede un paso para crear tensión en el cable. Coloca los pies separados a la altura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas. Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio. Comienza con el brazo completamente extendido y perpendicular al suelo. Manteniendo la parte superior del brazo inmóvil, exhala y empuja la barra hacia abajo hasta que el brazo quede completamente extendido. Haz una pausa por un momento, luego inhala y regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Italiano

Stai di fronte a una macchina per cavi con un attacco a barra dritta all'altezza del petto. Afferra la barra con una presa sopra la mano e fai un passo indietro per creare tensione nel cavo. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia. Mantieni la schiena dritta e il core impegnato durante tutto l'esercizio. Inizia con il braccio completamente teso e perpendicolare al pavimento. Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e spingi la barra verso il basso finché il braccio non è completamente esteso. Fermati un attimo, poi inspira e torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.

Türkçe

Göğüs yüksekliğinde düz bir çubuk ataşmanı bulunan bir kablo makinesine dönük olarak ayakta durun. Çubuğu üstten kavrayın ve kabloda gerginlik oluşturmak için geri adım atın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun. Kolunuz tamamen uzatılmış ve yere dik olacak şekilde başlayın. Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve kolunuz tamamen uzayıncaya kadar çubuğu aşağı doğru itin. Bir an duraklayın, nefes alın ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.

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