Cable overhead curl
Body partUpper arms
EquipmentCable
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearmsshoulders
How to do Cable overhead curl
- Attach a straight bar to a high pulley cable machine.
- Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart.
- Grasp the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart.
- Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary.
- Exhale and curl the bar down towards your forehead, keeping your upper arms stationary.
- Pause for a moment at the bottom of the movement, squeezing your biceps.
- Inhale and slowly return the bar to the starting position, fully extending your arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta una barra recta a una máquina de cable con polea alta. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la barra con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos. Exhala y curva la barra hacia la frente, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento, apretando los bíceps. Inhala y regresa lentamente la barra a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca una barra dritta a una macchina a cavo a carrucole alta. Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la barra con una presa sotto, mani divaricate alla larghezza delle spalle. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme. Espira e piega la barra verso la fronte, mantenendo ferme le braccia superiori. Fermati un attimo alla base del movimento, stringendo i bicipiti. Inspira e riporta lentamente la barra alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Yüksek makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Nefes verin ve üst kollarınızı sabit tutarak çubuğu alnınıza doğru kıvırın. Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve bicepslerinizi sıkın. Nefes alın ve barı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin, kollarınızı tamamen uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.