Cable overhead triceps extension (rope attachment)
Body partUpper arms
EquipmentCable
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Cable overhead triceps extension (rope attachment)
- Attach a rope to a cable machine at a high position.
- Stand facing away from the machine with your feet shoulder-width apart.
- Grasp the rope with both hands, palms facing each other, and bring your hands above your head.
- Keep your upper arms close to your head and your elbows pointing forward.
- Slowly lower the rope behind your head by bending your elbows.
- Pause for a moment, then extend your arms back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta una cuerda a una máquina de cable en una posición alta. Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la cuerda con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, y lleva las manos por encima de la cabeza. Mantén la parte superior de los brazos cerca de la cabeza y los codos apuntando hacia adelante. Baja lentamente la cuerda detrás de la cabeza flexionando los codos. Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca una corda a una macchina per cavi in una posizione alta. Mettiti di spalle alla macchina con i piedi a larghezza delle spalle. Afferra la corda con entrambe le mani, palmi rivolti l'uno verso l'altro, e porta le mani sopra la testa. Tieni le braccia superiori vicine alla testa e i gomiti rivolti in avanti. Abbassa lentamente la corda dietro la testa piegando i gomiti. Fermati un attimo, poi rialza le braccia fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Yüksek konumdaki bir kablo makinesine bir halat bağlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun. Halatı iki elinizle tutun, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde ve ellerinizi başınızın üzerine getirin. Üst kollarınızı başınıza yakın ve dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde tutun. Dirseklerinizi bükerek ipi yavaşça başınızın arkasına indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.