← All exercises
Cable palm rotational row animation

Cable palm rotational row

Body partBack EquipmentCable Target muscleUpper back Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Cable palm rotational row

  1. Attach a handle to a cable machine at waist height.
  2. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart.
  3. Grasp the handle with an overhand grip, palms facing down.
  4. Step back to create tension on the cable, keeping your back straight and knees slightly bent.
  5. Pull the handle towards your body, rotating your palms to face upwards as you do so.
  6. Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
  7. Slowly release the handle back to the starting position.
  8. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Sujeta una agarradera a una máquina de cable a la altura de la cintura. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la agarradera con un agarre prono, con las palmas hacia abajo. Retrocede un paso para crear tensión en el cable, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Jala la agarradera hacia el cuerpo, rotando las palmas hacia arriba mientras lo haces. Aprieta los omóplatos al final del movimiento. Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Attacca un manico a una macchina per cavi all'altezza della vita. Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra il manico con una presa sopra la mano, palmi rivolti verso il basso. Fai un passo indietro per creare tensione sul cavo, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Tira la maniglia verso il corpo, ruotando i palmi per rivolgerti verso l'alto mentre lo fai. Stringi le scapole insieme alla fine del movimento. Rilascio lentamente la maniglia alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Kablo makinesine bel yüksekliğinde bir tutamak takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kolu üstten kavrayın. Sırtınızı düz ve dizlerinizi hafifçe bükerek kablo üzerinde gerginlik oluşturmak için geri adım atın. Tutamağı vücudunuza doğru çekin ve bunu yaparken avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde çevirin. Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →