Cable preacher curl
Body partUpper arms
EquipmentCable
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Cable preacher curl
- Adjust the cable machine so that the preacher curl pad is at chest height.
- Sit on the preacher curl bench and place your upper arms on the pad, gripping the cable attachment with an underhand grip.
- Keep your back straight and your elbows tucked in at your sides.
- Slowly curl the cable attachment up towards your shoulders, squeezing your biceps at the top of the movement.
- Pause for a moment, then slowly lower the cable attachment back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la máquina de cable de modo que la almohadilla para curl en banco scott quede a la altura del pecho. Siéntate en el banco scott y coloca la parte superior de los brazos sobre la almohadilla, agarrando el accesorio del cable con un agarre supino. Mantén la espalda recta y los codos pegados a los costados. Curva lentamente el accesorio del cable hacia los hombros, apretando los bíceps en la parte más alta del movimiento. Haz una pausa por un momento y luego baja lentamente el accesorio del cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola la macchina a cavo in modo che il cuscino preacher sia all'altezza del petto. Siediti sulla panca curl preacher e appoggia le braccia superiori sul cuscinetto, afferrando il cavo con una presa sotto. Tieni la schiena dritta e i gomiti raccolti ai lati. Arrotola lentamente il cavo verso le spalle, stringendo i bicipiti nella parte alta del movimento. Fermati un attimo, poi abbassa lentamente il cavo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Kablo makinesini, vaiz kıvırma yastığı göğüs hizasında olacak şekilde ayarlayın. Vaiz kıvırma tezgahına oturun ve üst kollarınızı yastığa yerleştirin, kablo eklentisini alttan kavrayın. Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi yanlarınızda tutun. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak kablo aparatını yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın. Bir an duraklayın, ardından kablo eklentisini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.