Cable pull through (with rope)
Body partUpper legs
EquipmentCable
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringslower back
How to do Cable pull through (with rope)
- Stand facing away from the cable machine with your feet shoulder-width apart.
- Grab the rope attachment with both hands and step forward, creating tension in the cable.
- Bend at the hips and lower your upper body until it is parallel to the ground, keeping your back straight.
- Engage your glutes and hamstrings to pull your body back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie de espaldas a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra el accesorio de cuerda con ambas manos y da un paso hacia adelante, creando tensión en el cable. Flexiona las caderas y baja la parte superior del cuerpo hasta que quede paralela al suelo, manteniendo la espalda recta. Activa los glúteos y los isquiotibiales para llevar el cuerpo de vuelta hacia arriba, a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai rivolto di spalle alla macchina a cavo con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra l'attacco della corda con entrambe le mani e fai un passo avanti, creando tensione nel cavo. Piega i fianchi e abbassa la parte superiore del corpo finché non è parallela al suolo, mantenendo la schiena dritta. Attiva glutei e muscoli femorale per riportare il corpo sulla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz kablo makinesinden uzakta durun. Halat bağlantı parçasını iki elinizle tutun ve ileri doğru bir adım atarak kabloda gerginlik yaratın. Kalçalarınızı bükün ve sırtınızı düz tutarak üst vücudunuzu yere paralel hale gelinceye kadar indirin. Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri çekmek için kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi devreye sokun. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.