Cable pushdown (with rope attachment)
Body partUpper arms
EquipmentCable
Target muscleTriceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Cable pushdown (with rope attachment)
- Attach a rope attachment to a high pulley on a cable machine.
- Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees.
- Grasp the rope with an overhand grip, palms facing each other.
- Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary throughout the exercise.
- Exhale and push the rope downward by extending your elbows until your arms are fully extended.
- Pause for a moment, then inhale and slowly return to the starting position by allowing your elbows to flex.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta un accesorio de cuerda a una polea alta en una máquina de cable. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas. Sujeta la cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos durante todo el ejercicio. Exhala y empuja la cuerda hacia abajo extendiendo los codos hasta que los brazos queden completamente extendidos. Haz una pausa por un momento, luego inhala y regresa lentamente a la posición inicial permitiendo que los codos se flexionen. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca un attacco di corda a una puleggia alta su una macchina a cavo. Stai rivolto verso la macchina con i piedi a larghezza delle spalle e con una leggera piega delle ginocchia. Afferra la corda con una presa sopra la mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme durante l'esercizio. Espira e spingi la corda verso il basso estendendo i gomiti finché le braccia non sono completamente estese. Fermati un attimo, poi inspira e torna lentamente alla posizione iniziale lasciando che i gomiti si flaccino. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Bir kablo makinesindeki yüksek makaraya bir halat eklentisi takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde makineye dönük olarak ayakta durun. Halatı avuç içleri birbirine bakacak şekilde üstten kavrayın. Egzersiz boyunca dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Nefes verin ve kollarınız tamamen uzayana kadar dirseklerinizi uzatarak ipi aşağı doğru itin. Bir an duraklayın, sonra nefes alın ve dirseklerinizin esnemesine izin vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.